Узнать, что будет на первой неделе

Первая неделя обучения — вводная. Это значит, твоя главная задача — освоиться внутри курса: познакомиться с командой наставников и другими ученицами и учениками; понять, как устроен курс и как вписать его задания в свой образ жизни.

Несколько советов, которые помогут сделать первую неделю обучения продуктивнее:

• распечатай или сохрани на телефон план недели — он поможет планировать время на чтение материалов, выполнение тренировок и заданий;
• отмечай в трекере привычек выполненные тренировки и ведение дневника наблюдений — эти галочки влияют на прогресс твоего курса.

Не волнуйся, если не успеваешь сделать тренировки или не получаются какие-то задания: ты можешь вернуться к ним в любой момент во время прохождения курса. А ещё наставник будет подсказывать тебе, какие задания и материалы важны для достижения твоей цели, а какие можно пропустить. Поэтому не забывай говорить наставнику, если что-то не получается.

Прочитать об опорах в питании на курсе

На курсе ты будешь работать с тремя принципами питания, которые помогут его упорядочить.

Что

Первое, что нужно предпринять при борьбе с хаосом, — сделать его организованным. Если у тебя дома всегда есть продукты, из которых ты быстро можешь приготовить обед или знаешь, где его заказать, хаос почти повержен.

На курсе каждую неделю будет появляться новый список продуктов — это тот минимум, из которого ты легко можешь приготовить еды на 2–3 дня или больше. Старайся, чтобы он всегда был на кухне.

Ты можешь покупать и другие продукты — ограничений нет, а список продуктов — ориентир и экономия твоего времени: не нужно продумывать и составлять перечень, можно сразу идти в магазин.

Чем проще будут блюда и чем быстрее ты будешь их готовить, тем лучше. Экономь энергию на организацию питания: готовь всегда 2–3 порции, чтобы было, что съесть на следующий день или взять на работу.

Если тебе нужны идеи рецептов, пиши в чат, из каких продуктов ты хочешь приготовить блюдо, и участники чата тебе помогут. Делись в чате своими рецептами, присылай фото и рассказывай, что получилось приготовить быстро и вкусно.

Если не любишь готовить, заказывай еду или ешь в кафе — так ещё проще.

Когда

Трёхразовое питание — самая простая система: меньше планировать, меньше готовить, меньше думать о еде. Поесть три раза в день — это минимум, чтобы не доводить себя до сильного голода и перееданий. Можно есть чаще, но не реже трёх раз — так будет намного сложнее скатиться в пищевой хаос.

Мы не говорим, какого объёма должна быть порция, потому что тебе предстоит найти комфортный размер приёма пищи самостоятельно.

Как

Чтобы ответить на вопрос, как есть, на курсе мы дадим тебе ориентир: рекомендации по составу блюд. Это поможет сверять рекомендации с тем, что у тебя в тарелке.

Прочитать об отсутствии ограничений

На курсе Care мы предлагаем полностью отказаться от контроля в питании. Сразу ответим на вопросы: можно ли сладкое, можно ли чипсы, можно ли... Можно! Но только если знаешь, почему ты этого хочешь. А разобраться в этом помогут наставники и наш курс.

Возможно, ты спросишь: «Как же моя фигура, мой результат?! Если я буду есть всё подряд, я не буду себе нравиться, не смогу улучшить свою форму». Если у тебя такие или похожие мысли, ты в правильном месте.

Начнём с того, что Care — это не хаос в питании. Не волнуйся, мы не оставим тебя без структуры и рекомендаций. На курсе мы научим тебя получать удовольствие от еды без ограничений, контроля и страха испортить фигуру.

Всё, что ты будешь делать на курсе, поможет взрастить доверие к себе и своему пищевому выбору. Мы научим тебя разделять просто желание съесть сладкое или любую другую еду и навязчивое стремление что-то съесть.

Напомним, что в обычном желании съесть что-то «нездоровое» нет ничего плохого, и это правда не навредит твоей фигуре. Возможно, ты уже совсем скоро обнаружишь, что тебе не нужно есть сладкое или любую другую еду в больших количествах, чтобы получать от неё удовольствие. Ну а если у тебя навязчивые мысли о еде, мы подскажем, в каком направлении исследовать эту проблему без запретов.

Прочитать, как работать с наставником

На курсе тебя будет сопровождать команда наставников во главе с куратором. Все они проходят обучения и аттестации для работы с учениками, регулярно совершенствуют и актуализируют свои знания и навыки.

Наставник проясняет задания курса, помогает в усвоении материала, но главное — он наблюдает за твоей траекторией движения по курсу и подсвечивает моменты, на которые стоит обратить внимание.

Как ещё помогает наставник:

• анализирует твои цели и даёт персональные рекомендации, исходя из твоего ресурса и приоритетов;
• поддерживает твою мотивацию и работает с твоими ожиданиями;
• адаптирует программу под твои особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Чтобы работа с наставником была эффективней, не стесняйся задавать вопросы, присылай видео с техникой упражнений и дневники наблюдений. Наставник не может угадать, если что-то даётся тебе с трудом или не получается, поэтому без такой обратной связи от тебя ему будет трудно.

Наставники никогда не оценивают учеников, они сопровождают их на пути к цели, поэтому ты не столкнёшься с осуждением и всегда сможешь рассчитывать на поддержку.

Принцип открытости и честности — один из важнейших в совместной и эффективной работе.

Помощь наставников и поддержка учеников в чате помогут тебе дойти до конца курса. Исследования показывают: люди, получающие поддержку, подобную этой, лучше соблюдают рекомендации по снижению веса и дольше работают над изменениями в образе жизни. Источник: Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis (англ.)

Если у тебя нет времени на ежедневное взаимодействие с наставником, стоит обсудить удобный для тебя формат и время, чтобы пользоваться всеми преимуществами индивидуальной работы.

Рассчитать свой индекс массы тела

Рассчитай индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора.

Если твой ИМТ выше 30, прочитай письмо от основателя #Sekta Оли Маркес. Оля рассказывает, как наблюдение у врача и его рекомендации влияют на результат курса.